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ESTUDO: Sono extra em algumas noites pode compensar noites mal dormidas

Sono extra após noites mal dormidas pode reduzir riscos, sugere estudo

The Daily Digest
07 de Setembro de 2026 às 21:00
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ESTUDO: Sono extra em algumas noites pode compensar noites mal dormidas

Foto: Reprodução

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Dormir algumas horas a mais após uma noite de sono insuficiente pode ajudar o organismo a compensar parte dos efeitos da privação de sono, segundo um estudo recente publicado na revista Nature Communications.

 

A pesquisa analisou mais de 574 mil noites de sono de cerca de 85 mil participantes e observou que pessoas que dormiram mais na noite seguinte a um período de sono reduzido apresentaram menor risco de morte durante o acompanhamento do que aquelas que não recuperaram o sono perdido.

 

O aumento médio foi de aproximadamente uma hora.

 

  Os resultados sugerem que a chamada recuperação do sono pode ser mais eficiente quando ocorre logo após a privação, inclusive durante a semana, e não apenas com longas horas de descanso no fim de semana.

 

Os pesquisadores, porém, fazem uma ressalva importante: o estudo é observacional e não prova que dormir mais depois de uma noite mal dormida elimina os danos causados pela falta de sono.

 

A recuperação não deve ser interpretada como autorização para manter uma rotina de privação crônica.

 

Estudos anteriores também apontaram que tentar compensar regularmente noites curtas apenas dormindo mais aos fins de semana não reverte completamente alterações metabólicas provocadas pela falta de sono. 

 

A conclusão é que algumas noites extras de recuperação podem ajudar após episódios pontuais de sono insuficiente, mas a estratégia mais segura continua sendo manter, de forma regular, uma rotina adequada de sono.

 

Para adultos, a recomendação geral é de cerca de sete a nove horas por noite.

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