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CABEÇA PESADA: Como desacelerar sem remédios e ter uma noite de sono saudável

Casos persistentes podem exigir terapia cognitivo-comportamental

Rondoniaovivo
12 de Outubro de 2026 às 15:00
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CABEÇA PESADA: Como desacelerar sem remédios e ter uma noite de sono saudável

Foto: Magnific

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Preocupações, estresse e ansiedade podem manter a mente em estado de alerta e dificultar o sono. Tentar “forçar” o sono ou ficar olhando o relógio pode aumentar a tensão. 
 
 
 
Alguns hábitos ajudam a preparar o cérebro para dormir: manter horários regulares, deixar o quarto escuro e confortável, reduzir a cafeína no fim do dia e evitar luz intensa e estímulos antes de deitar. 
 
 
 
Também é útil anotar preocupações e tarefas para o dia seguinte, optar por leitura leve, música calma ou banho morno e evitar trabalhar ou resolver problemas na cama. 
 
 
 
Se a dificuldade para dormir for frequente e provocar sonolência, irritabilidade, falta de concentração ou queda no rendimento, é recomendável buscar avaliação profissional. Casos persistentes podem exigir terapia cognitivo-comportamental e, quando necessário, tratamento médico.
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