EXERCITE-SE: Saia do sedentarismo com exercícios fáceis para fazer em casa

Movimentar-se sem sair de casa é possível e pode trazer grandes benefícios para a saúde

EXERCITE-SE: Saia do sedentarismo com exercícios fáceis para fazer em casa

Foto: Ilustrativa

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O sedentarismo tem se tornado uma preocupação crescente na sociedade moderna, especialmente com o aumento do trabalho remoto e da rotina cada vez mais digital. No entanto, abandonar o sedentarismo e adotar uma vida mais ativa não requer academias ou equipamentos caros. Exercícios simples podem ser feitos em casa, proporcionando grandes benefícios para a saúde física e mental.
 
 
1. Alongamento
 
Antes de qualquer atividade física, é importante alongar o corpo. O alongamento melhora a flexibilidade, ativa a circulação sanguínea e prepara os músculos para os movimentos mais intensos. Movimentos como tocar os dedos dos pés, alongar braços e pernas e girar o pescoço são rápidos e eficazes.
 
 
2. Agachamento
 
O agachamento é um exercício completo que trabalha pernas, glúteos e abdômen. Ele pode ser feito em qualquer lugar da casa e, para aumentar a intensidade, é possível segurar pesos, como garrafas de água. Comece com séries curtas e vá aumentando conforme sua resistência melhorar.
 
 
3. Flexão de braços
 
A flexão de braços é um exercício clássico que fortalece os músculos do peitoral, ombros e braços. Para quem está começando, a versão com os joelhos apoiados no chão pode ser uma alternativa mais fácil. Com o tempo, vá progredindo até fazer flexões completas.
 
 
4. Abdominal
 
O abdominal é excelente para fortalecer o core e melhorar a postura. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, e eleve o tronco em direção às pernas. Existem diversas variações de abdominais que podem ser incorporadas à rotina para evitar monotonia.
 
 
5. Subir e descer degraus
 
Se sua casa possui escadas, aproveite para utilizá-las como ferramenta de exercício. Subir e descer degraus é uma ótima forma de trabalhar as pernas e melhorar a capacidade cardiovascular. Mesmo que sua casa não tenha escadas, um banquinho ou caixa resistente pode servir para simular esse exercício.
 
 
6. Pular corda
 
Pular corda é um excelente exercício aeróbico que queima calorias e melhora o condicionamento físico. Se você tem espaço em casa, inclua a corda no seu treino. Este exercício é versátil e pode ser adaptado ao ritmo de cada pessoa.
 
 
Manter uma rotina de exercícios em casa é mais fácil do que parece e pode ser tão eficaz quanto praticá-los em outros ambientes. O importante é criar o hábito e encontrar um horário na rotina que permita essa prática regular. Aos poucos, os resultados serão percebidos no corpo e na mente.
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