CENTENÁRIOS: longevidade está ligada a rotinas simples e saudáveis

Esses centenários não dependem de medicamentos milagrosos ou suplementos caros

Ainoá Moura

05 de Outubro de 2025 às 14:00

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CENTENÁRIOS: longevidade está ligada a rotinas simples e saudáveis

Foto: Reprodução Instagram

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Viver mais de 100 anos pode parecer um feito raro, mas especialistas apontam que a longevidade está muito mais relacionada aos hábitos diários do que à genética ou à sorte. O Japão é um dos principais exemplos: o país já contabiliza mais de 90 mil pessoas com mais de um século de vida, a maioria delas com boa saúde e independência funcional.

O segredo, segundo pesquisadores da longevidade, está em rotinas simples e sustentáveis. Esses centenários não dependem de medicamentos milagrosos ou suplementos caros, mas seguem pilares de vida que promovem saúde física, emocional e social.

Entre os principais fatores observados estão:

• Alimentação natural e moderada: priorizar comida de verdade, rica em nutrientes e com porções controladas.

• Movimento constante: manter o corpo ativo no dia a dia, em tarefas cotidianas ou caminhadas frequentes, além de exercícios leves.

• Propósito de vida (ikigai): cultivar uma razão para viver, que traz motivação e reduz riscos de depressão e doenças cardíacas.

• Relações sociais sólidas: fazer parte de uma comunidade ativa, o que ajuda a combater o estresse e a solidão.

• Cuidados preventivos com a saúde: tratar o corpo antes da doença aparecer, com atenção ao sono, à respiração e ao equilíbrio hormonal.

De acordo com estudiosos, esses hábitos contribuem para reduzir processos inflamatórios, equilibrar hormônios e preservar a energia ao longo dos anos.

A compreensão desses pilares está se popularizando fora da Ásia, com métodos que buscam adaptar essas práticas ao estilo de vida ocidental. Cada vez mais, iniciativas têm ensinado como aplicar esses conceitos na rotina moderna, com foco na saúde preventiva e no bem-estar duradouro.

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