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MAGRA E PROTEÍCA: A carne vermelha com mais proteína vai te surpreender e cabe no seu orçamento
Ótimo pra quem quer ganhar massa magra sem exagerar na gordura
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Foto: Reprodução
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Esses aqui são os alimentos mais proteicos de cada grupo. Se você quer montar um prato forte em proteína sem complicar, começa por eles: Carne vermelha: O patinho é uma das opções mais magras e proteicas, com cerca de 30 g de proteína a cada 100 g. Ótimo pra quem quer ganhar massa magra sem exagerar na gordura.
Carne branca: O peito de frango é clássico por um motivo, cerca de 32 g de proteína/100 g, fácil de preparar, versátil e perfeito pra marmita de quem treina.
Fruto do mar: O atum entrega em média 26 g de proteína/100 g, além de ômega-3, que ajuda na saúde do coração, combate inflamação e melhora a recuperação pós-treino.
Grão: A soja em grão é um dos alimentos vegetais mais proteicos, com cerca de 16 g de proteína/100 g. Ainda traz fibras e micronutrientes que ajudam na saciedade e no controle glicêmico.
Fruta: A goiaba é uma das frutas com maior teor de proteína (≈1–3 g/100 g), além de muita vitamina C e fibras, ótima pra lanches mais inteligentes.
Vegetal: O brócolis é um dos vegetais mais proteicos (≈2–3 g/100 g), cheio de fibras, antioxidantes e compostos que apoiam saúde hormonal, intestinal e imunidade.
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