HARVARD REVELA: A forma perfeita para quem quer perder a gordura abdominal

A boa notícia é que a gordura visceral responde bem à dieta e aos exercícios

Brasil Fora da Caverna

07 de Fevereiro de 2026 às 16:00

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HARVARD REVELA: A forma perfeita para quem quer perder a gordura abdominal

Foto: Reprodução

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Perder a gordura abdominal é um dos objetivos mais comuns de saúde e estética. Segundo a Johns Hopkins Medicine, eliminar a barriga não é apenas questão de aparência, mas principalmente de saúde, pois esse tipo de gordura aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até alguns tipos de câncer. A boa notícia é que a gordura visceral responde bem à dieta e aos exercícios, sendo mais fácil de eliminar do que a gordura dos quadris e coxas.

Alimentos que ajudam a perder barriga:

• Vegetais folhosos: espinafre, couve e brócolis são ricos em fibras

• Grãos integrais: aveia e arroz integral estabilizam o açúcar no sangue

• Proteínas magras: peixes, frango e ovos mantêm a saciedade

• Leguminosas: feijão e lentilha fornecem proteína vegetal e fibras

• Nozes e azeite: gorduras saudáveis que reduzem inflamação

• Frutas vermelhas: morango e mirtilo são ricas em antioxidantes

Que tipos de exercício queimam gordura da barriga?

O exercício é essencial porque reduz os níveis de insulina e força o fígado a usar ácidos graxos como energia. Segundo a Harvard Health, pelo menos 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias são necessários para resultados visíveis.

É importante entender que abdominais não queimam diretamente a gordura visceral. A combinação de exercícios aeróbicos com musculação produz os melhores resultados. Um estudo mostrou que homens que fizeram 20 minutos diários de treino com pesos ganharam menos gordura abdominal do que aqueles que fizeram apenas aeróbicos.

Exercícios aeróbicos ajudam a reduzir a gordura visceral.

Quais hábitos prejudicam a perda de barriga?

Alguns comportamentos sabotam os esforços para perder gordura abdominal. Segundo a Harvard Health, dormir menos de 5 horas por noite está associado ao acúmulo significativo de gordura visceral, especialmente em adultos com menos de 40 anos.

O estresse crônico é outro vilão importante. Quando estressado, o corpo produz mais cortisol, hormônio que estimula o armazenamento de gordura na barriga. Além disso, fumar cigarros aumenta o depósito de gordura no abdômen.

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